Yoga-asana foto.
Yogaboek van Harrie van der Haghen.
Dit is een balansoefening voor gevorderden. (De achtergrondkleur bij
moeilijke oefeningen en oefeningen waarbij men moet uitkijken voor
blessures is rose. Bij oefeningen die ook geschikt zijn voor beginners is
de achtergrond zachtgroen. Bij oefeningen voor gevorderden is de achtergrond
lichtgeel. Doe deze oefening als de eenvoudigere balanshoudingen zo
gemakkelijk gaan dat verveling dreigt te ontstaan. Men kan die oefeningen
overigens ook doen met gesloten ogen en de aandacht in de kruin.
Zorg dat er geen puntige of harde voorwerpen in de buurt zijn waar u u
aan zou kunnen bezeren.Dit is een balansoefening voor gevorderden. (De achtergrondkleur bij
moeilijke oefeningen en oefeningen waarbij men moet uitkijken voor
blessures is rose. Bij oefeningen die ook geschikt zijn voor beginners is
de achtergrond zachtgroen. Bij oefeningen voor gevorderden is de achtergrond
lichtgeel. Doe deze oefening als de eenvoudigere balanshoudingen zo
gemakkelijk gaan dat verveling dreigt te ontstaan. Men kan die oefeningen
overigens ook doen met gesloten ogen en de aandacht in de kruin.
Zorg dat er geen puntige of harde voorwerpen in de buurt zijn waar u u
aan zou kunnen bezeren. |
Opbouw 1
Zorg dat je weet hoe je uit de houding komt voor je er in gaat. Ga
ontpannen staan, als u een zacht matje hebt, ga er dan niet op staan, maar
ernaast, omdat dat matje meebeweegt, wat de balans veel moeilijker maakt. |
Opbouw 2
Zet de rechter voet goed neer. Daarbij kunt u de concentratie al opbouwen.
Vaak kunt u aan de voet al aanvoelen hoe het in balans staan zal gaan.
Breng het gewicht op die voet. |
Opbouw 3
Breng dan de rechter voet omhoog, en leg die met de handen bij de lies
neer. Breng daarbij het bekken iets naar voren, waardoor de voet beter
blijft liggen. Buig het standbeen een beetje waardoor het evenwicht houden
wat makkelijker wordt. |
Opbouw 4
Kijk naar een punt op ooghoogte tegenover je op de muur. Plaats de handen
met de handpalmen tegen elkaar voor de borst. |
Opbouw 5
Verplaats dan geleidelijk dat concentratiepunt naar beneden, terwijl je
buigt vanuit de heupen met een zo recht mogelijke rug naar voren. |
Opbouw 6
Als je horizontaal bent gekomen en het concetratiepunt iets voor je voeten
op de grond is gekomen, breng dan de handen naar beneden. Ontspan het
lichaam zo ver tot de vingers de grond raken. Als dat lukt is het
evenwicht houden veel gemakkelijker. |
Opbouw 7
Plaats dan de beide handen met de hanpalmen op de grond. Stuur het stuitje
fier naar boven. Strek het standbeen en recht de rug. Laat het hoofd in
het verlengde van de wervelkolom met de kruin naar beneden hangen. |
Opbouw 8
Volg bij het terug komen dezelfde serie in omgekeerde volgorde.
Concentreer op een punt tussen de handen. Breng het gewicht op de voet.
Kom iets omhoog tot de handen nog met de vingertoppen op de grond komen.
Zorg dat het evenwicht zo goed is dat je daarvoor niet meer op de vingers
hoeft te steunen. |
Opbouw 9
Breng dan de handen omhoog voor de borst met de handpalmen tegen elkaar.
Verplaats dan het concentratiepunt van tussen waar de handen stonden van
je af en omhoog op de muur terwijl je tegelijkertijd met een rechte rug
omhoog komt. |
Opbouw 10
Als je helemaal omhoog bent, breng dan de handen uit elkaar en naar
beneden. Maak dan met de handen de voet los en laat die naar beneden. |
Opbouw 11
Ga dan op die rechter voet staan en hef de andere voet van de grond en
schud de voet van het been waarop je stond even losjes.
Doe daarna ook de andere kant. |
Verdieping
Als het been niet bij de lies kan liggen, dan kan de oefening ook met de
voetzool zo hoog mogelijk tegen de binnenkant van het dijbeen. Het kan
zelfs met de voet tegen de binnenkant van de knie. Het is dan wel
moeilijker om die voet op zijn plaats te houden bij het naar voren buigen.
Tip, door de knie van het standbeen ietsje te buigen wordt het
makkelijker om in het evenwicht te blijven. Als het kan is het beter om
het met een gestrekt been te doen. Als de voet goed bij de lies blijft
liggen kunt u de oefening ook doen zonder het bekken te kantelen.
|
|
|
