Klik hier voor terugbladeren
Buigen in balans.
Klik hier voor vooruitbladeren
Yoga-asana foto.
Yogaboek van Harrie van der Haghen.

Klik op de foto voor de volgende. Dit is een balansoefening voor gevorderden. (De achtergrondkleur bij moeilijke oefeningen en oefeningen waarbij men moet uitkijken voor blessures is rose. Bij oefeningen die ook geschikt zijn voor beginners is de achtergrond zachtgroen. Bij oefeningen voor gevorderden is de achtergrond lichtgeel. Doe deze oefening als de eenvoudigere balanshoudingen zo gemakkelijk gaan dat verveling dreigt te ontstaan. Men kan die oefeningen overigens ook doen met gesloten ogen en de aandacht in de kruin.
Zorg dat er geen puntige of harde voorwerpen in de buurt zijn waar u u aan zou kunnen bezeren.
Dit is een balansoefening voor gevorderden. (De achtergrondkleur bij moeilijke oefeningen en oefeningen waarbij men moet uitkijken voor blessures is rose. Bij oefeningen die ook geschikt zijn voor beginners is de achtergrond zachtgroen. Bij oefeningen voor gevorderden is de achtergrond lichtgeel. Doe deze oefening als de eenvoudigere balanshoudingen zo gemakkelijk gaan dat verveling dreigt te ontstaan. Men kan die oefeningen overigens ook doen met gesloten ogen en de aandacht in de kruin.
Zorg dat er geen puntige of harde voorwerpen in de buurt zijn waar u u aan zou kunnen bezeren.
Opbouw 1
 Klik op de foto voor de volgende.
Zorg dat je weet hoe je uit de houding komt voor je er in gaat. Ga ontpannen staan, als u een zacht matje hebt, ga er dan niet op staan, maar ernaast, omdat dat matje meebeweegt, wat de balans veel moeilijker maakt.
Opbouw 2
 Klik op de foto voor de volgende.
Zet de rechter voet goed neer. Daarbij kunt u de concentratie al opbouwen. Vaak kunt u aan de voet al aanvoelen hoe het in balans staan zal gaan. Breng het gewicht op die voet.
Opbouw 3
 Klik op de foto voor de volgende.
Breng dan de rechter voet omhoog, en leg die met de handen bij de lies neer. Breng daarbij het bekken iets naar voren, waardoor de voet beter blijft liggen. Buig het standbeen een beetje waardoor het evenwicht houden wat makkelijker wordt.
Opbouw 4
 Klik op de foto voor de volgende.
Kijk naar een punt op ooghoogte tegenover je op de muur. Plaats de handen met de handpalmen tegen elkaar voor de borst.
Opbouw 5
 Klik op de foto voor de volgende.
Verplaats dan geleidelijk dat concentratiepunt naar beneden, terwijl je buigt vanuit de heupen met een zo recht mogelijke rug naar voren.
Opbouw 6
 Klik op de foto voor de volgende.
Als je horizontaal bent gekomen en het concetratiepunt iets voor je voeten op de grond is gekomen, breng dan de handen naar beneden. Ontspan het lichaam zo ver tot de vingers de grond raken. Als dat lukt is het evenwicht houden veel gemakkelijker.
Opbouw 7
 Klik op de foto voor de volgende.
Plaats dan de beide handen met de hanpalmen op de grond. Stuur het stuitje fier naar boven. Strek het standbeen en recht de rug. Laat het hoofd in het verlengde van de wervelkolom met de kruin naar beneden hangen.
Opbouw 8
 Klik op de foto voor de volgende.
Volg bij het terug komen dezelfde serie in omgekeerde volgorde. Concentreer op een punt tussen de handen. Breng het gewicht op de voet. Kom iets omhoog tot de handen nog met de vingertoppen op de grond komen. Zorg dat het evenwicht zo goed is dat je daarvoor niet meer op de vingers hoeft te steunen.
Opbouw 9
 Klik op de foto voor de volgende.
Breng dan de handen omhoog voor de borst met de handpalmen tegen elkaar. Verplaats dan het concentratiepunt van tussen waar de handen stonden van je af en omhoog op de muur terwijl je tegelijkertijd met een rechte rug omhoog komt.
Opbouw 10
 Klik op de foto voor de volgende.
Als je helemaal omhoog bent, breng dan de handen uit elkaar en naar beneden. Maak dan met de handen de voet los en laat die naar beneden.
Opbouw 11
 Klik op de foto voor de volgende.
Ga dan op die rechter voet staan en hef de andere voet van de grond en schud de voet van het been waarop je stond even losjes.
Doe daarna ook de andere kant.
Verdieping
 Klik op de foto voor de volgende.
Als het been niet bij de lies kan liggen, dan kan de oefening ook met de voetzool zo hoog mogelijk tegen de binnenkant van het dijbeen. Het kan zelfs met de voet tegen de binnenkant van de knie. Het is dan wel moeilijker om die voet op zijn plaats te houden bij het naar voren buigen.
Tip, door de knie van het standbeen ietsje te buigen wordt het makkelijker om in het evenwicht te blijven. Als het kan is het beter om het met een gestrekt been te doen. Als de voet goed bij de lies blijft liggen kunt u de oefening ook doen zonder het bekken te kantelen.

  Klik hier voor terugbladeren
Klik hier voor terug naar begin van de bladzijde.
Klik hier voor vooruitbladeren
Foto's van asanas
films van asanas
breedband-clips
Home Lijst volgens opbouw Alfabetische lijst Lessen