Lessen 2008
Yogaboek door Harrie van der Haghen.
Deze yogalessen zijn gegeven in Buurtcentrum 't Claverhuis,
Elandsgracht 70 (Johnny Jordaanplein), 1016 TX Amsterdam,
tel: 020-6248353,
e-mail: claverhuis@ijsterk.nl
29 lessen op maandagen, lestijd: 20.15 - 21.30, prijs: € 175 ( € 150 met pas). Inschrijving is nog mogelijk.
Klik voor de foto, of de kaart van Jordaan-Zuid, of de kaart van Amsterdam.
Zie ook: 't Claverhuis
Lessen september tot december 2008.
Les 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12,
13,
14.
Les 1. (8 sept. 2008)
(klik op de naam van de houding die u wilt zien).
1.
Arm laten vallen in staande houding.
2.
Staande balans op een been.
3.
Vlinder.
4.
Zittende torsie met voet naar opzij, kijkend naar de hand.
5.
Dwarsbalk, op knie zijwaarts buigen naar gestrekt been.
6.
Arm en been strekking vanuit kat.
7.
In kathouding voet vasthouden.
8.
Sfinx (halve cobra).
9.
Salamander (liggend schouders rollen).
10.
Liggende buikademhaling.
11.
Halve boog (Ardha-Dhanurasana, Anantasana), liggend op zij, voet naar boven sturen.
12.
Liggende ontspanning. (uitgebreid)
Tijdens de ontspanning de gedane houdingen herinneren.
Les 2. (15 sept. 2008)
1.
Arm laten vallen in staande houding (herhaling).
2.
Staande balans op een been (herhaling).
3.
Balans op zitbeentjes benen strekken.
4.
Liggende tang.
5.
Arm en been strekking vanuit kat (herhaling).
6.
In kathouding voet vasthouden.(herhaling)
7.
Liggende buikademhaling (herhaling).
8.
Rollen.
9.
Kikvors.
10.
Sfinx (halve cobra) (herhaling).
11.
Halve boog (Ardha-Dhanurasana, Anantasana), liggend op zij, voet naar boven sturen (herhaling).
12.
Liggende ontspanning.
kijken naar de gedachten.
Les 3. (22 sept. 2008)
1.
Dwarsbalk, op knie zijwaarts buigen naar gestrekt been (herhaling).
2.
Balans op zitbeentjes benen strekken (in 1e groep).
3.
Voetmassage.
4.
Wiegen,Één-voet-bij-hoofd.(Eka Pâda Shirs'âsana)
5.
Cobra met ontspannen armen.
6.
Halve sprinkhaan.
7.
Torsie vanuit kathouding.
8.
Evenwicht op een voet.
9. Reinigende ademhaling.
10.
Scharnieren.
11.
Liggende ontspanning.
concentratie op waterdruppel.
Les 4. (29 sept. 2008)
1.
Op voorvoeten op en neer gaan.
2.
Balans met voet achter vasthouden.
3.
Hurken met de armen achter de rug.
4.
Voetmassage.(herhaling)
5.
Wiegen,Één-voet-bij-hoofd.(Eka Pâda Shirs'âsana) (herhaling)
5.
Liggende tang. (herhaling)
6.
Balanshouding, staande op de voetranden.
7.
Kat met het hoofd naar de knie.
8.
Cobra met ontspannen armen (herhaling).
9.
Kikvors (herhaling).
10.
Liggende torsie met een hand aan de knie.
11.
Scharnieren (herhaling).
12.
Rug strekken.
13.
Liggende ontspanning.
concentratie op wolkje in helder blauwe lucht.
Les 5. (6 oct. 2008)
1.
Op voorvoeten op en neer gaan (herhaling).
2.
Balans met voet achter vasthouden (herhaling).
3.
Giraf.
4.
Enkelzijdige liggende tang (Janu Shirshasana, Janu sirsana).
5.
Kat met het hoofd naar de knie (herhaling).
6.
Bidhouding (vanuit koe)
7.
Volledige cobra.
8.
Halve sprinkhaan (herhaling).
9.
Liggende torsie met een hand aan de knie (herhaling).
10.
Rug strekken (herhaling).
11.
Liggende ontspanning.
Concentratie voorhoofdchakra, lichtpunt.
Les 6. (13 oct. 2008)
1.
Balans, staande met een gestrekt been naar opzij.
2.
Giraf (herhaling).
3.
Liggende tang (herhaling).
4.
De Koe of koeienkophouding. (gomukha-asana)
5.
Enkelzijdige neusademhaling.
6.
Vanuit zit arm over het hoofd brengen.
7.
Sprinkhaan (Shalabhâsana, Salabhasana).
8.
Sprinkhaan met springen (Salabha-asana).
9.
Kaars of schouderstand (Sarvangàsana).
10.
Volledige cobra (herhaling).
11.
Rug strekken (herhaling).
12.
Liggende ontspanning.
Concentratie: Meertje in de bergen.
Les 7. (27 oct. 2008)
1.
Balans, staande met een gestrekt been naar opzij (herhaling).
2.
Driehoekshouding met torsie, hand aan de knie.
3.
Hurkend buikademen.
4.
Enkelzijdige liggende tang (Janu Shirshasana, Janu sirsana) (herhaling).
5.
Vanuit zit arm over het hoofd brengen (herhaling).
6.
Kaars of schouderstand (Sarvangàsana) (herhaling).
7.
Vis, zittend op de handen.
8.
Sprinkhaan (Shalabhâsana, Salabhasana) (herhaling).
9.
Sprinkhaan met springen (Salabha-asana) (herhaling).
10.
Ogendraaien, oogoefening.
11.
Liggend op de adem bewegen.
12.
Liggende ontspanning.
Vergoten van de ruimtelijke voorstelling.
Les 8. (3 nov. 2008)
1.
Zwaaien.
2.
Olifant of danser.
3.
Driehoekshouding met torsie, hand aan de knie. (herhaling)
4.
Hurkend buikademen.(herhaling)
5.
Liggende tang met torsie.
6.
Handen achter het hoofd rug afrollen.
7.
Variatie Spinhouding ( Parsva Bakasana )
8.
Ploeg (Halâsana, Halasana).
9.
Vis, zittend op de handen (herhaling).
10.
Ogendraaien, oogoefening.(herhaling)
11.
Liggend op de adem bewegen (herhaling).
12.
Liggende ontspanning.
Aandacht door het lichaam.
Les 9. (10 nov. 2008)
1.
Zwaaien (herhaling).
2.
Olifant of danser (herhaling).
3.
Driehoekshouding (Trikonasana).
4.
Hurken met de oksels over de kniëen.
5.
Liggende tang met torsie (herhaling).
6.
Kat.
7.
Getwijnde armen.
8.
Accommoderen, oogoefening.
9.
Ploeg (Halâsana, Halasana) (herhaling).
10.
Boog met armen steunen onder bekken, een been omhoog.
11.
Liggende torsie met een hand aan de voet.
12.
Handen achter het hoofd rug afrollen (herhaling).
13.
Liggende ontspanning.
Waterlelie.
Les 10. (17 nov. 2008)
gezondheidsles
1.
Driehoekshouding (Trikonasana) (herhaling).
2.
Karnen.
3.
Hurken met de oksels over de kniëen (herhaling).
4. Zijwaartse buiging in spreidzit.
5.
Kat (herhaling).
6.
Getwijnde armen (herhaling).
7.
Accommoderen, oogoefening (herhaling).
8.
Kloppen.
9. Omgekeerde houding naar keuze.
10.
Hoofd rollen.
11.
Liggende torsie met een hand aan de voet (herhaling).
12.
Stuitchakra stimuleren.
13.
Liggende ontspanning.
Adem in lichaam sturen, helder wit in, grijs-blauw uit.
Les 11. (24 nov. 2008)
1.
Ooievaar.
2.
Driehoekshouding armen vertikaal, steunend op been.
3. Zijwaartse buiging in spreidzit (herhaling).
4.
Wachter.
5.
Kloppen (herhaling).
6.
De Hond (Adho Mukha Svanasana).
7.
Pauw.
8.
Voorbeenspieren rekken.
9.
Zwaan of Booghouding. (Dhanura-asana, Dhanurâsana, Dhanurasana).
10.
Liggende torsie met de knieen bij de oksel.
11.
Boot, boothouding (Paripurna navasana)
12.
Liggende ontspanning.
Pratyahara.
Les 12. (1 dec. 2008)
1.
Ooievaar (herhaling).
2.
Driehoekshouding armen vertikaal, steunend op been (herhaling).
3.
Borstexpander (Parsvottanasana).
4.
Wachter (herhaling).
5.
Schildpad.
6.
De Hond (Adho Mukha Svanasana) (herhaling).
7.
Enkelzijdige flankademhaling.
8.
Gebroken Kaars, Bekkenhouding (Viparita karani, Viparitakaranasana).
9.
Vliegendevis 2.
10.
Liggende torsie met de knieen bij de oksel (herhaling).
11.
Boot, boothouding (Paripurna navasana) (herhaling).
12.
Liggende ontspanning.
Les 13. (8 dec. 2008)
1.
Adelaar (Garudasana).
2.
Driehoekshouding armen vertikaal, steunend op grond achter de voet.
3.
Borstexpander (Parsvottanasana) (herhaling).
4.
Torsie en buiging met hand aan de enkel in zijzit.
5.
Volledige ademhaling.
6.
Schommel (Tulasana).
7.
Schildpad (herhaling).
8.
Cobra met een been dwars.
9.
Vliegendevis 2 (herhaling).
10.
Drie parinama's.
11.
Kameel (Ustrasana, Ushtrasana).
12.
Liggende ontspanning.
Drie parinama's.
Les 14. (15 dec. laatste les 2008)
1.
Adelaar (Garudasana) (herhaling).
2.
Houding van Hanoman, houding van Hanoman (Vajrangasana).
4.
Torsie en buiging met hand aan de enkel in zijzit (herhaling).
5.
Cobra met een been dwars (herhaling).
6.
Drie chakras.
7.
Halve liggende held.
8.
Wielhouding of Brughouding (Chara-asana, Chakrasana, Urdhva dhanarâsana).
9.
Bidsprinkhaan.
10.
Liggende getwijnde torsie.
11.
Liggende ontspanning.
Concentratie op drie chakra's.
|
|
