Klik hier voor terugbladeren
Liggende getwijnde torsie.
Klik hier voor vooruitbladeren
Yoga-asana foto.
Yogaboek van Harrie van der Haghen.

Opbouw 1

Begin liggend met de rug op uw matje.
Opbouw 2

Leg de handen zo ver mogelijk naar opzij, zodat de armen en de schouders in een lijn komen te liggen.
Opbouw 3

Haal de linker voet naar je toe, zodat de voet tegen de binnenkant van de rechter knie komt.
Opbouw 4

Breng dan de rechter voet met een gestrekt been omhoog.
Opbouw 5

Breng dat been naar links over de linker knie, en buig dan het been.
Opbouw 6

Breng dan de rechter voet onder het linker been door naar rechts. Je mag daarbij de linker voet even optillen om onder het been door te komen.
Opbouw 7

Adem dan in.
Opbouw 8

Laat bij de volgende uitademing de getwijnde benen naar rechts naar beneden zakken.
Opbouw 9

Richt het hoofd naar links en kijk naar de hand die daar op de grond ligt. Adem dan rustig door en voel hoe door te ontspannen de benen geleidelijk nog meer naar rechts naar de grond kunnen zakken.
Opbouw 10

Breng na een drietal ademhalingen de knieen op een inademing weer omhoog.
Opbouw 11

Laat bij de volgende uitademing de knieen naar rechts zakken.
Opbouw 12

Richt het hoofd naar links en kijk naar de hand.
Klik hier voor terugbladeren
Klik hier voor terug naar begin van de bladzijde.
Klik hier voor vooruitbladeren
Foto's van asanas
films van asanas
breedband-clips
Home Lijst volgens opbouw Alfabetische lijst Lessen