Yoga-asana foto.
Yogaboek van Harrie van der Haghen.
|
Opbouw 1
Begin liggend met de rug op uw matje. |
Opbouw 2
Leg de handen zo ver mogelijk naar opzij, zodat de armen en de schouders
in een lijn komen te liggen. |
Opbouw 3
Haal de linker voet naar je toe, zodat de voet tegen de binnenkant van de
rechter knie komt. |
Opbouw 4
Breng dan de rechter voet met een gestrekt been omhoog. |
Opbouw 5
Breng dat been naar links over de linker knie, en buig dan het been. |
Opbouw 6
Breng dan de rechter voet onder het linker been door naar rechts. Je mag
daarbij de linker voet even optillen om onder het been door te komen. |
Opbouw 7
Adem dan in. |
Opbouw 8
Laat bij de volgende uitademing de getwijnde benen naar rechts naar
beneden zakken. |
Opbouw 9
Richt het hoofd naar links en kijk naar de hand die daar op de grond ligt.
Adem dan rustig door en voel hoe door te ontspannen de benen geleidelijk
nog meer naar rechts naar de grond kunnen zakken. |
Opbouw 10
Breng na een drietal ademhalingen de knieen op een inademing weer omhoog. |
Opbouw 11
Laat bij de volgende uitademing de knieen naar rechts zakken. |
Opbouw 12
Richt het hoofd naar links en kijk naar de hand.
|
|
|
