De buikademhaling brengt lichaam en geest tot rust. Natuurlijk kan men de
buikademhaling ook zittend en staand toepassen. In deze houding is het
echter het gemakkelijkst te leren.
Begin liggend op de rug op uw matje. Sluit de ogen. Plaats de handen met
de vingertoppen tegen elkaar bij de navel op de buik. Schuif vervolgens de
handen iets uit elkaar, zodat de vingers elkaar bijna raken. Deze positie
met de handen is om het gemakkelijker te maken om de aandacht op die
plaats te concentreren. Adem dan helemaal uit. Trek daarbij de buik in.
Adem bij de volgende inademing in naar de buik, en laat daarbij de handen
zo hoog mogelijk op de buik als op een ballon omhoog komen. Adem zo diep
en rustig naar de buik in en uit. Laat na enkele diepe in en uitademingen
de adem weer uit zichzelf verder gaan. Schuif de handen uit elkaar en laat
de armen naast het lichaam komen. Voel de uitwerking.
