Yoga-asana foto.
Yogaboek van Harrie van der Haghen.
Staan, zitten en liggen zijn de belangrijkste houdingen. Men zou denken
dat iedereen dat kan. Het zal u misschien verbazen, maar als men mensen
vraagt ontspannen te gaan liggen zullen de meeste mensen een houding nemen
die ze nog geen drie minuten kunnen volhouden. Het meest populaire
lesonderdeel bij mijn yogalessen is de ontspanning aan het eind. Zelden
zal ik dat achterwege laten, en als ik het doe verwacht ik altijd protest.
Bij de liggende ontpanning, of "yoga nidra", - wat yogaslaap betekend
- is het niet practisch om na een tijdje van houding te moeten veranderen.
Men moet dan namelijk weer helemaal in beweging komen en daarna het
lichaam weer tot rust brengen. Daarom leggen we het lichaam meteen in een
houding waarin het ook bij een diepe onspanning kan blijven liggen. |
Opbouw 1
Begin liggend met de rug op uw matje. Houd uw ogen losjes gesloten. |
Opbouw 2
Plaats met gestrekte benen de voeten zo dat de grote tenen elkaar raken,
en leg daarbij de hakken zo ver mogelijk uit elkaar. |
Opbouw 3
Laat dan de hakken waar ze zijn, en kantel de voeten uit elkaar naar
opzij. Ontspan dan de benen. Dit is voor u waarschijnlijk de positie
waarin de benen ook bij een diepe ontspanning goed kunnen blijven liggen. |
Opbouw 4
Plaats dan met gestrekte armen de handen met de handpalmen naar beneden op
de grond. Plaats de duimen tegen de heupen en spreid de vingers. |
Opbouw 5
Voel nu waar de pinken op de grond zijn. Laat die pinken daar op de grond
en kantel dan de armen zo, dat de handen met de handrug op de grond komen. |
Opbouw 6
Ontspan nu de armen. De houding zal vanzelf wat veranderen, maar ook hier
hebt u nu waarschijnlijk de beste positie voor de ontspanning gevonden. |
Verdieping
Richt nu losjes uw hoofd naar links, en strek daarbij de nek nog iets meer. |
Richt het hoofd naar rechts, schuif de kruin nog wat verder naar achteren. |
Opbouw 1
Plaats het hoofd dan weer in het midden. Er is nu genoeg ruimte voor de
nek om te ontspannen. |
Verdieping
Probeer een paar maal deze houding bij de ontspanning. Op het begin kan
het wat vreemd aanvoelen omdat u er niet aan gewend bent. Mocht u na een
tijd nog het gevoel hebben dat de gestrekte nek niet goed aanvoelt, dan
mag u wel een kussentje of iets anders onder het hoofd leggen, maar neem
dan altijd iets wat toch iets lager is dan wat het gemakkelijkst aanvoelt.
Langzaam kunt u zo toch wennen aan het meer strekken van de nek. Als arts
of fysiotherapeut om medische redenen wat anders aanraden, dan kunt u het
beste hun raad opvolgen.
Zorg dat de ondergrond niet te hard, maar ook niet te zacht is. Het
lichaam gaat bij het ontspannen vanzelf het gewicht meer over de grond
verdelen als de ondergrond niet te zacht is. Als u in deze houding vaker
in een diepe ontspanning bent geweest, dan wekt die houding vanzelf al de
ontspanning op.
|
|
|
