Yoga-asana foto.
Yogaboek van Harrie van der Haghen.
Klik hier voor de clip van deze
houding.
of
hier voor
de grote clip voor snelle internetverbindingen.
Salabhasana |
Opbouw 1
Plaats de kin, of - als u dat liever doet - het voorhoofd op de grond. |
Opbouw 2
Plaats dan de handen naast de heupen op de grond, zodanig dat de ellebogen
een klein beetje gebogen zijn en de schouders zo dicht mogelijk bij de
grond zijn. Adem wat dieper. Plaats de aandacht in de voeten. |
Opbouw 3
Hef nu geleidelijk beide benen iets boven de grond, en breng het langzaam
omhoog. Laat het bekken daarbij niet kantelen en blijf daarbij alles
ontspannen wat niet hoeft te spannen. Ontspan zelfs de wenkbrouwen. De
benen hoeven daarbij niet helemaal gestrekt te zijn - dat zou extra
spanning opleveren - maar laat de knie niet echt doorbuigen. Houd deze
houding een tijdje aan, en zoek hoe de voeten nog wat hoger geheven kunnen
worden. |
Opbouw 4
Als u voelt dat de tijd daarvoor gekomen is legt u met een uitademing de
benen weer rustig neer. Leg de armen weer ontspannen naast het lichaam.
Leg het gezicht op een wang. Voel de oefening na, en rust uit.
|
|
|
