Yoga-asana foto.
Yogaboek van Harrie van der Haghen.
Klik hier voor de clip van deze
houding.
of
hier voor
de grote clip voor snelle internetverbindingen.
Deze houding kan door bijna iedereen worden uitgevoerd en nodigt uit tot
een meditatieve manier van yoga doen. Doe deze houding zo ontspannen
mogelijk. Bouw het rustig op zodat u uw grenzen gemakkelijk kunt waarnemen
en probeer door te ontspannen die grenzen te verleggen. Er zijn
verschillende posities voor de armen mogelijk. Bij de halve sprinkhaan is
dat nog niet zo belangrijk, maar de variant die hier wordt gedaan is ook
een hele goede voorbereiding voor de hele sprinkhaan. |
Opbouw 1
Begin ontspannen liggend op uw matje. |
Opbouw 2
Plaats de kin, of - als u dat liever doet - het voorhoofd op de grond.
Plaats dan de handen naast de heupen op de grond, zodanig dat de ellebogen
een klein beetje gebogen zijn en de schouders zo dicht mogelijk bij de
grond zijn. Adem wat dieper. Plaats de aandacht in het rechter voet. |
Opbouw 3
Hef nu geleidelijk het rechter been iets boven de grond, en breng het
langzaam omhoog. Laat het bekken daarbij niet kantelen en blijf daarbij
alles ontspannen wat niet hoeft te spannen. Ontspan het linker been, de
armen en zelfs de wenkbrouwen. Het rechter been hoeft niet gestrekt te
zijn - dat zou extra spanning opleveren - maar laat de knie niet echt
doorbuigen. Houd deze houding een tijdje aan, en zoek hoe de voet nog wat
hoger geheven kan worden. |
Opbouw 4
Als u voelt dat de tijd daarvoor gekomen is legt u met een uitademing het
been weer rustig neer. |
Opbouw 5
Leg de armen weer ontspannen naast het lichaam. Leg het gezicht op een
wang. Voel de oefening na, en rust uit. Doe daarna ook de andere kant en
leg het gezicht daarna op de andere wang.
|
|
|
