Dit is een beweging waarbij de adem goed past bij het gebaar en de
houding. Het sterkt de buikspieren en brengt adem en gemoed tot rust.
Goede voorbereiding voor de liggende ontspanning.
Begin liggend met de rug op uw matje. Strek en spreid de armen en de benen
zo dat armen en benen in een X-vorm komen te liggen (de
andreaskruis-houding). Adem dan diep in.
Breng de armen over de onderbenen bij elkaar terwijl je helemaal
uitgeademd bent. Blijf even zo liggen totdat je voelt dat het weer tijd is
om te gaan inademen.
Blijf even zo liggen tot je voelt dat het weer tijd is om te gaan
uitademen. Begin dan weer met omhoog komen. Doe het vijf of zeven maal en
vertraag daarbij het tempo. Door de heel grote in en uitademing kun je
heel langzaam ademen.
