Yoga-asana foto.
Yogaboek van Harrie van der Haghen.
Klik hier voor de clip van deze
houding.
of
hier voor de grote clip voor
snelle internetverbindingen.
Klik op de foto's. |
Opbouw 1
Ga zitten met de benen gestrekt naar voren. |
Opbouw 2
Leg dan de linker voet tegen het rechter been, zo dicht mogelijk bij het
lichaam. |
Opbouw 3
Leg dan de rechter voet op de wreef rechts naast het lichaam, of - als het
kan zonder al te veel spanning - met de binnenkant van de voet op de
grond. Voel dat goed en blijf niet langer in deze houding zitten als het
pijn doet. Ben vooral voorzichtig met de kniën. Als u vaker in deze
houding zit wordt het gemakkelijker, maar forceer niets. |
Opbouw 4
Leg dan de linker hand met de handpalm naar boven op de linker knie. |
Opbouw 5
Leg dan de andere hand met de handpalm naar boven erbovenop. Strek de rug
door de kruin omhoog te brengen. Kijk in de handpalm en adem uit. |
Opbouw 6
Breng bij een grote inademing terwijl u kijkt in de handpalm de bovenste
hand met een grote boog naar voren, naar rechts en naar achteren. |
Opbouw 7
Maak daarbij de voorkant van het lichaam ruim. |
Opbouw 8
Als u helemaal ingademd bent kijkt u langs de hand naar de achtergrond om
te zien hoever u komt. |
Opbouw 9
Bij de volgende uitademing brengt u de hand weer in een grote boog terug
naar de andere hand op de linker knie. |
Opbouw 10
|
Opbouw 11
Adem dan even rustig door en adem weer uit. Breng bij de volgende
inademing de hand weer, kijkend in de hand, in een grote boog naar voren,
naar rechts en naar achter. Adem dan drie maal met de hand naar achteren
in en uit. Voel hoe u door de borst met ontspanning ruim te maken bij
elke inademing de hand nog iets verder naar achteren kunt brengen, terwijl
die bij de uitademing een beetje terugveert. Als u kijkt langs de hand
naar wat daar achter is ziet u dat de hand steeds iets verder kan. Breng
met een uitademing de hand weer terug naar de andere. Pauzeer weer even en
doe het dan voor de derde keer, nu vijf of zeven keer ademen met de hand
naar achter. |
Opbouw 12
Als u klaar bent, plaats dan de handen op de kniëen en trek bij de
volgende inademing met de handen aan de kniëen, met de kruin omhoog, zodat
er een hele fiere houding ontstaat. Houd even de adem in. Bij de volgende
uitademing ontspant u de armen. Leg dan de benen wat makkelijker neer en
masseer naar behoefte de kniëen en de voeten. Doe dan de hele serie ook
met de andere zijde.
|
|
|
