Lessen 2005
Yogaboek door Harrie van der Haghen.
Deze yogalessen zijn gegeven in Buurtcentrum De Meent,
Orion 3, 1188 AM AMSTELVEEN, Tel: 020-6438015.
Lessen september tot december 2005.
Les 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
Les 1. (klik op de naam van de houding die u wilt zien).
1.
Staande balans op een been.
2.
Dwarsbalk, op knie zijwaarts buigen naar gestrekt been.
3.
Vlinder.
4.
Zittende torsie met voet naar opzij, kijkend naar de hand.
5.
Arm en been strekking vanuit kat.
6.
In kathouding voet vasthouden.
7.
Sfinx (halve cobra).
8.
Salamander (liggend schouders rollen).
9.
Halve boog, liggend op zij, voet naar boven sturen.
10.
Liggende buikademhaling.
11.
Liggende ontspanning. (uitgebreid)
Les 2.
1.
Staande balans op een been (herhaling).
2.
Balans op zitbeentjes benen strekken.
3.
Voetmassage.
4.
Dwarsbalk, op knie zijwaarts buigen naar gestrekt been (herhaling).
5.
Arm en been strekking vanuit kat (herhaling).
6.
In kathouding voet vasthouden.(herhaling)
7.
Torsie vanuit kathouding.
8.
Kikvors.
9.
Liggend op zij, voet naar boven sturen (herhaling).
10.
Scharnieren.
11.
Liggende ontspanning.
Les 3.
1.
Op voorvoeten op en neer gaan.
2.
Giraf.
3.
Vlinder.(herhaling)
4.
Voetmassage.(herhaling)
5.
Balans op zitbeentjes benen strekken. (herhaling)
6.
Zittende torsie met voet naar opzij, kijkend naar de hand.(herhaling)
7.
Torsie vanuit kathouding.(herhaling)
8.
Kikvors.(herhaling)
9.
Volledige cobra (met ontspannen armen).
10.
Scharnieren.(herhaling)
10.
Schouders en hoofd rollen.
11.
Liggende ontspanning.
Les 4.
1.
Op voorvoeten op en neer gaan. (herhaling)
2.
Giraf (herhaling).
3.
Vanuit zit, arm over het hoofd
4.
Cobra met ontspannen armen.
5.
Liggende tang.
6.
Schouders en hoofd rollen.
7.
Getwijnde armen.
.8
Halve sprinkhaan
9.
Getwijnde torsie
10.
Liggend op rug, rug strekken.
11.
Liggende ontspanning.
In 2e groep: Voorstelling bergmeertje.
Les 5.
1.
Vanuit knielen op en neer met handen achter het hoofd.
2.
Vanuit zit, arm over het hoofd
3.
Cobra met ontspannen armen. (herhaling)
4.
Liggende tang. (herhaling)
5.
Zittende torsie met arm voor de knie en gestrekt been.
6.
Kat met het hoofd naar de knie.
7.
Halve sprinkhaan
8. In 2e groep:
Sprinkhaan. (herhaling)
In 1e groep:
Bidhouding (vanuit koe)
9.
Getwijnde armen. (herhaling)
10. Enkelzijdige flankademhaling.
11.
Schouders en hoofd rollen.
12.
Liggend op rug, rug strekken. (herhaling)
13.
Liggende ontspanning.
Concentratie op de voorstelling van een lichtpunt.
Les 6.
1.
Balans met voet achter vasthouden.
2.
Vanuit zit, arm over het hoofd. (herhaling)
3.
Meeuw.
4.
Enkelzijdige liggende tang.
5.
Zittende torsie met arm voor de knie en gestrekt been.
6.
De Koe of koeienkophouding. (gomukha-asana)
7.
Bidhouding (vanuit koe) (herhaling in 1e groep)
8.
Kaars.
9.
Cobra.
10.
Liggend op rug, rug strekken. (herhaling)
11.
Liggende ontspanning.
Aandacht door het lichaam.
Les 7.
1.
Balans met voet achter vasthouden.(herhaling)
2.
Zijwaartse buiging in staande houding.
3.
Hurken met de armen achter de rug.
5.
Enkelzijdige liggende tang.(herhaling)
6.
Balans op stuit met armen em benen zijwaarts.
7.
Handen achter het hoofd rug afrollen.
8.
Evenwicht op een voet.
9.
Kaars.(herhaling)
10.
Cobra met een been dwars.
11. (Alleen in de tweede groep)
Accommoderen, oogoefening.
en
Ogendraaien, oogoefening.
12.
Liggende torsie met een hand aan de knie.
13.
Liggende ontspanning.
Vergoten van de ruimtelijke voorstelling.
Les 8.
1.
Zwaaien.
2.
Olifant of danser.
3.
Driehoekshouding met torsie, hand aan de knie.
4.
Balans op stuit met armen em benen zijwaarts.
5.
Handen achter het hoofd rug afrollen. (herhaling)
6.
Balanshouding, zittend op een hak.
7.
Volledige ademhaling.
8.
Accommoderen, oogoefening.
en
Ogendraaien, oogoefening.
9.
Cobra met een been dwars. (herhaling)
10.
Ploeg.
11.
Vis, zittend op de handen.
12.
Liggende torsie met de knieen bij de oksel.
13.
Liggende ontspanning.
Wolkje in een helder blauwe lucht voorstellen wn laten oplossen.
Les 9, Gezondheidsles.
1.
Zwaaien (herhaling).
2.
Olifant of danser (herhaling).
3.
Driehoekshouding, Trikonasana.
4.
Karnen, klisma's.
5.
Liggende tang met torsie.
6.
Kloppen, longen reinigen.
7.
Ploeg (herhaling).
8.
Vis, zittend op de handen (herhaling).
9. in eerste groep
Haas.
en in de tweede groep:
Variatie Spinhouding (Parsva Bakasana)
10.
Stuitchakra stimuleren.
11.
Halve spartelende vis.
12.
Spartelende vis.
13.
Liggende ontspanning.
Adem visualiseren, wit in, blauwgrijs uit, adem sturen naar 'te helen' delen van het lichaam.
Concentreren op stuitchakra.
Les 10.
1.
Ooievaar.
2.
Driehoekshouding, Trikonasana (herhaling).
3.
Hurken met de oksels over de kniëen.
4.
Liggende tang met torsie (herhaling).
5. In de eerste groep:
Kantelen 3.
en in de tweede groep:
Balanshouding, staande op de voetranden.
6. In de eerste groep:
hond.
en
Schildpad (Kurmasana, Kürmâsana).
en in de tweede groep:
Vliegendevis 2.
7.
Gebroken kaars, Bekkenhouding (Viparita karani).
8.
Haas.
9.
Halve spartelende vis.
10.
Spartelende vis.
11.
Liggende torsie met een hand aan de voet.
en in de tweede groep:
Boot, boothouding (Paripurna navasana)
12.
Liggende ontspanning.
Kijken naar de gedachten, maar er niets mee doen.
Les 11.
1.
Eenbeenshouding. (Ekapada-asana)
2.
Driehoekshouding, hand achter voet, hand omhoog.
3.
Borstexpander (Parsvottanasana).
4.
Hurken met de oksels over de kniëen (herhaling).
5.
Schildpad (Kurmasana, Kürmâsana) (herhaling in 1e groep).
6.
Zittend armen zijwaarts omhoogbrengen.
7. In de eerste groep:
Drie chakras.
in de tweede groep:
Buswachter (Vasisthâsana 18)
8.
Vliegendevis 2 (herhaling in 2e groep).
9.
Luxe kaars.
10.
Zittende torsie met hand achter rug .
11
Boot, boothouding (Paripurna navasana)
12.
Liggende ontspanning.
Cassette gedraaid van Barry Long met de eerste drie lessen 'How to stop thinking.'.
Voor meer, zie: Barry Long Foundation International, www.barrylong.org.
Les 12.
1.
Adelaar (Garudasana).
2.
Driehoekshouding, hand achter voet, hand omhoog.(herhaling)
3.
Borstexpander (Parsvottanasana).(herhaling)
4.
Kangoeroe.
5.
De Hond (Adho Mukha Svanasana).
6.
Bidsprinkhaan.
7.
Zeven chakras.
en in de eerste groep:
Halve liggende held.
8.
Wielhouding of Brughouding (Chara-asana)
9.
Vis(Matsya-asana, Matsyâsana)
10
Liggend armen en knieen op en terug brengen.
11.
Liggende ontspanning.
|
|
