Yoga-asana foto.
Yogaboek van Harrie van der Haghen.
De haas is de eenvoudigste hoofdstand.
Waarschuwing Als u problemen hebt met de
bloedvaten, als u hoofdpijn hebt, of problemen met de nek, doe het dan
liever niet. Ook als u het gevoel hebt dat omgekeerde houdingen niet
lekker voelen (of navoelen) kunt u deze houding beter niet doen. Als u
ouder bent dan vijftig jaar, ben er dan extra voorzichtig mee. Doe het ook
nooit langer dan prettig aanvoelt.
U kunt de houding ook uitvoeren zonder met de
bips omhoog te komen.
Als u begint met deze houding kan het zijn dat de druk van het hoofd op
de grond wat pijnlijk aanvoelt. Dat is echter iets wat meestal snel over
gaat. Maak het echter wel zo gerieflijk mogelijk. Leg iets zachts op de
plaats waar de kruin op de grond zal komen. U kunt ook de handdoek of het
kleedje een paar maal dubbelvouwen om het zo gerieflijk mogelijk te maken. |
Opbouw 1
Ga vanuit geknielde positie op of tussen de voeten zitten. Leg het
voorhoofd op de grond tegen het zachte plekje dat u voor het hoofd hebt
gemaakt. |
Opbouw 2
Breng dan de handen achter de rug bij elkaar en vouw daarbij de vingers,
kruis de duimen en zet de wijsvingers gestrekt tegen elkaar. Plaats de
aandacht in de handen.
Breng dan de handen met getrekte armen heel rustig omhoog, zover als
het zonder veel spanningen kan. |
Opbouw 3
Als u de hele haas wilt doen, rol dan vervolgens het hoofd naar de kruin,
waarbij de bibs omhoog komt. Zoek hoe u door op de juiste plaatsen te
ontspannen de armen zo ver mogelijk naar voren kunt brengen. |
Opbouw 4
Kunt de armen iets verder dan rechtop boven het lichaam brengen, dan
bereikt u een houding die vanzelf kan blijven staan. Dan kunt u volledig
in die houding ontspannen. Als u niet zo ver komt is er wat spierspanning
nodig om de armen omhoog te houden. Doe het dan liever niet zo lang, maar
wel wat vaker.
Doe het de eerste keer niet langer dan zeven ademhalingen. Als het
goed bevalt kunt u het later langer aanhouden. |
Opbouw 5
Breng dan de bips weer naar de voeten, waarbij het hoofd met het voorhoofd
naar de grond rolt. Leg dan de armen weer ontspannen terug op de rug. |
Opbouw 6
Leg dan de armen naast het lichaam met de handen naar achteren, naar voren
of onder het voorhoofd naar keuze.
Blijf dan even zo liggen en ontspan. Na zo'n omgekeerde houding is het
altijd prettig om even te blijven liggen. Als het goed voelde, doe het dan
eventueel nog een of twee keer. |
Verdieping
Zorg dat de nek, zoals altijd bij hoofdstanden recht is.
De nek wordt daardoor sterker en gaat nog meer strekken.
Omgekeerde houdingen zijn ook een soort gymnastiek voor de bloedvaten.
De bloedvatwanden kunnen zo hun elastiteit bewaren, en de spiertjes in de
bloedvatwanden moeten anders spannen en ontspannen dan gewoonlijk om
overal de druk goed te regelen. Gebiedjes die anders niet goed doorbloed
worden krijgen zo even een goede bloedverzorging.
De bloeddruk verandering heeft op de
gewaarwording een uitwerking die is als gaan liggen, maar dan nog verder.
De ontspanning na deze houding wordt verdiept. |
Deze houding wordt ook met gewoon gevouwen handen gedaan. Daarbij neigen
de ellebogen echter te buigen, waardoor men zelf de armen moet blijven
strekken. Door de wijsvingers gestrekt tegen elkaar te houden blijven de
armen vanzelf strekken, waardoor we een houding krijgen die statisch kan
worden uigevoerd en waarin men alles kan ontspannen.
|
|
|
