Yoga-asana foto.
Yogaboek van Harrie van der Haghen.
Deze houding strekt de hemstrings, de spieren die vanaf de achterkant van
het bekken tot onder de knieholte lopen. Bij veel mensen, vooral bij
mannen zijn die wat kort waardoor rechtop zitten wordt bemoeilijkt en de
rug extra wordt belast. De stekking van zo grote spieren heeft een sterke
uitwerking, zodat daarna de ontspanning wordt bevorderd. Deze houding is
ook goed om in het begin van de yogasessie tot de juiste concentratie te komen |
Opbouw 1
Zet vanuit een staande houding de voeten zo ver uit elkaar dat je met de
benen een gelijkzijdige driehoek maakt. Om met Hans Wesselings woorden te
spreken: "Het been tussen de benen is zo lang als de andere twee". Laat de
voeten recht naar voren wijzen. Adem uit. Plaats de aandacht in de handen.
Breng de gestrekte armen op een inademing zijwaarts omhoog, zodat de
handen op schouderhoogte komen. |
Opbouw 2
Buig bij de volgende uitademing met een zo recht mogelijke rug naar voren.
Strek de handen zo ver mogelijk naar opzij, zodat de armen in een lijn komen. |
Opbouw 3
Adem dan in die houding rustig door. Strek de rug van stuitje tot kruin en
ook het hoofd komt in het verlengde van de wervelkolom. Kijk maar naar
beneden alsof je als een meeuw kijkt naar het strand dat onder je voorbij
schuift, terwijl je voort zweeft door de lucht. Kijk naar de zee, de
duinen, de golven, een bootje onder je. Houd de houding rustig een tijdje
aan totdat je voelt dat het tijd is om terug te komen.
|
Opbouw 4
Adem dan uit en kom met een inademing weer met een zo gestrekt mogelijke
rug omhoog . Laat bij de volgende uitademing de armen ontspannen naast het
lichaam naar beneden komen. Adem dan rustig door en ontspan. Naar wens
kunt u de oefening nog een of twee maal herhalen. |
Opbouw 5
|
|
|
