Lessen 2006
Yogaboek door Harrie van der Haghen.
Deze yogalessen zijn gegeven in Buurtcentrum De Meent,
Orion 3, 1188 AM AMSTELVEEN, Tel: 020-6438015.
Zie ook: wwwzien.info/yoga
De tweede groep, 6 dec. 2005.
Lessen september tot december 2006.
Les 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12.
Les 1. (klik op de naam van de houding die u wilt zien).
1.
Arm laten vallen in staande houding.
2.
Staande balans op een been.
3.
Vlinder.
4.
Zittende torsie met voet naar opzij, kijkend naar de hand.
5.
Dwarsbalk, op knie zijwaarts buigen naar gestrekt been.
6.
Arm en been strekking vanuit kat.
7.
In kathouding voet vasthouden.
8.
Sfinx (halve cobra).
9.
Salamander (liggend schouders rollen).
10.
Liggende buikademhaling.
11.
Halve boog, liggend op zij, voet naar boven sturen.
12.
Liggende ontspanning. (uitgebreid)
Tijdens de ontspanning de gedane houdingen herinneren.
Les 2.
1.
Arm laten vallen in staande houding (herhaling).
2.
Staande balans op een been (herhaling).
3.
Balans op zitbeentjes benen strekken.
4.
Liggende tang.
5.
Arm en been strekking vanuit kat (herhaling).
6.
In kathouding voet vasthouden.(herhaling)
7.
Kikvors.
8.
Sfinx (halve cobra) (herhaling).
9.
Liggend op zij, voet naar boven sturen (herhaling).
10.
Scharnieren.
11.
Liggende buikademhaling (herhaling).
12.
Liggende ontspanning.
kijken naar de gedachten.
Les 3.
1.
Op voorvoeten op en neer gaan.
2.
Dwarsbalk, op knie zijwaarts buigen naar gestrekt been (herhaling).
3.
Balans op zitbeentjes benen strekken (in 1e groep).
4.
Voetmassage.
5.
Wiegen,Één-voet-bij-hoofd.(Eka Pâda Shirs'âsana)
6.
Cobra met ontspannen armen.
7.
Halve sprinkhaan (in 2e groep).
8.
Torsie vanuit kathouding.
9.
Evenwicht op een voet.
10. Reinigende ademhaling.
11.
Scharnieren (herhaling).
12.
Liggende ontspanning.
concentratie op waterdruppel.
Les 4.
1.
Op voorvoeten op en neer gaan (herhaling).
2.
Balans met voet achter vasthouden.
3.
Hurken met de armen achter de rug.
4.
Voetmassage.(herhaling)
5.
Wiegen,Één-voet-bij-hoofd.(Eka Pâda Shirs'âsana) (herhaling)
5.
Liggende tang. (herhaling)
6.
Balanshouding, staande op de voetranden.
7.
Kat met het hoofd naar de knie.
8.
Cobra met ontspannen armen (herhaling).
9.
Kikvors (herhaling).
10.
Liggende torsie met een hand aan de knie.
11.
Rug strekken.
12.
Liggende ontspanning.
concentratie op wolkje in helder blauwe lucht.
Les 5.
1.
Balans met voet achter vasthouden (herhaling).
2.
Giraf.
4.
Enkelzijdige liggende tang (Janu Shirshasana, Janu sirsana).
5.
Bidhouding (vanuit koe)
6.
Kat met het hoofd naar de knie.
7.
Volledige cobra.
8.
Halve sprinkhaan (herhaling in eerste).
9.
Sprinkhaan.
10.
Enkelzijdige flankademhaling.
11.
Rug strekken.
12.
Liggende ontspanning.
Concentratie voorhoofdchakra, lichtpunt.
Les 6.
1.
Balans, staande met een gestrekt been naar opzij.
2.
Giraf (herhaling).
3.
Enkelzijdige liggende tang (Janu Shirshasana, Janu sirsana) (herhaling).
4.
De Koe of koeienkophouding. (gomukha-asana)
5.
Bidhouding (vanuit koe) (herhaling).
6.
Vanuit zit arm over het hoofd brengen.
7.
Kaars of schouderstand (Sarvangàsana).
8.
Volledige cobra (herhaling).
9.
Enkelzijdige neusademhaling.
10.
Liggende torsie met een hand aan de knie (herhaling).
11.
Rug strekken (herhaling).
12.
Liggende ontspanning.
Concentratie: Meertje in de bergen.
Les 7.
1.
Balans, staande met een gestrekt been naar opzij (herhaling).
2.
Driehoekshouding met torsie, hand aan de knie.
3.
De meeuw.
4.
Hurkend buikademen.
5.
Liggende tang met torsie.
6.
Vanuit zit arm over het hoofd brengen (herhaling).
7.
Kaars of schouderstand (Sarvangàsana) (herhaling).
8.
Vis, zittend op de handen.
9.
Boog met armen steunen onder bekken, een been omhoog.
10.
Handen achter het hoofd rug afrollen.
11.
Ogendraaien, oogoefening.
12.
Liggend op de adem bewegen.
13.
Liggende ontspanning.
Vergoten van de ruimtelijke voorstelling.
Les 8.
1.
Zwaaien.
2.
Olifant of danser.
3.
Driehoekshouding (Trikonasana).
4.
Hurken met de oksels over de kniëen.
5.
Liggende tang met torsie (herhaling).
6.
Ploeg (Halâsana, Halasana).
7.
Kat.
8.
Getwijnde armen.
9.
Accommoderen, oogoefening.
10.
Variatie Spinhouding ( Parsva Bakasana )
11.
Liggende torsie met een hand aan de voet. (in 1e groep)
12.
Liggend op de adem bewegen (herhaling).
13.
Liggende ontspanning.
Aandacht door het lichaam.
Les 9.
gezondheidsles
1.
Zwaaien (herhaling).
2.
Olifant of danser (herhaling).
3.
Driehoekshouding (Trikonasana) (herhaling).
4.
Karnen.
5. Zijwaartse buiging in spreidzit.
6.
Handstand met benen op armen. (spin)
7.
Kloppen.
8.
Ploeg (Halâsana, Halasana) (herhaling).
9.
Hoofd rollen (in 2e groep).
10.
Liggende torsie met de knieen bij de oksel.
11.
Stuitchakra stimuleren.
12.
Liggende ontspanning.
Adem in lichaam sturen, helder wit in, grijs-blauw uit.
Les 10.
1.
Ooievaar.
2.
Driehoekshouding armen vertikaal, steunend op been.
3.
Driehoekshouding armen vertikaal, steunend op grond achter de voet.
4.
Borstexpander (Parsvottanasana).
5.
Wachter.
6.
De Hond (Adho Mukha Svanasana).
7.
Halve liggende held.
8.
Wielhouding of Brughouding (Chara-asana, Chakrasana, Urdhva dhanarâsana).
9.
Voorbeenspieren rekken (herhaling).
10.
Zwaan of Booghouding. (Dhanura-asana, Dhanurâsana, Dhanurasana).
11.
Liggende getwijnde torsie.
12.
Boot, boothouding (Paripurna navasana)
13.
Liggende ontspanning.
Pratyahara.
Les 11.
1.
Adelaar (Garudasana).
2.
Houding van Hanoman, houding van Hanoman (Vajrangasana).
3.
Borstexpander (Parsvottanasana) (herhaling).
4.
Torsie en buiging met hand aan de enkel in zijzit.
5.
Volledige ademhaling.
6. Balans in lotus op vuisten met de armen door de benen.
7.
Cobra met een been dwars.
8.
Vliegendevis 2.
9.
Kameel (Ustrasana, Ushtrasana).
10.
Boot, boothouding (Paripurna navasana) (herhaling).
11.
Liggende ontspanning.
Les 12.
1.
Houthakken.
2.
Staande held.
3.
Buigen in balans.
4.
Kangoeroe.
5.
Kantelen dynamisch 3 (ellebogen vasthouden).
6.
Kantelen dynamisch 2 (ellebogen vasthouden).
7.
Kantelen statisch (gestrekte armen).
8.
Zittende torsie, arm voor knie met gestrekt been.
9.
Bidsprinkhaan.
10.
Pauw.
11.
Zeven chakra's.
12.
Boot, boothouding (Paripurna navasana) (herhaling).
13.
Liggende ontspanning.
Yoga Nidra bandje van Dirk Ooievaar
|
Lessen januari tot mei 2006.
Les 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10,
11,
12,
13,
14.
15,
16,
17,
18.
Les 1. (klik op de naam van de houding die u wilt zien).
1.
Arm laten vallen in staande houding.
1.
Zwaaien.
3.
Staande balans op een been.
4.
Dwarsbalk, op knie zijwaarts buigen naar gestrekt been.
5.
Vlinder.
6.
Zittende torsie met voet naar opzij, kijkend naar de hand.
7.
Liggende tang.
8.
Arm en been strekking vanuit kat.
9.
In kathouding voet vasthouden.
10.
Torsie vanuit kathouding.
11.
Salamander (liggend schouders rollen). (in eerste groep)
12.
Sfinx (halve cobra).
13.
Liggende buikademhaling.
14.
Liggende ontspanning. (uitgebreid)
Les 2.
1.
Zwaaien.
2.
Staande balans op een been (herhaling).
3.
Giraf.
4.
Dwarsbalk, op knie zijwaarts buigen naar gestrekt been (herhaling).
5.
Balans op zitbeentjes benen strekken. (herhaling)
6.
Arm en been strekking vanuit kat (herhaling).
7.
In kathouding voet vasthouden (herhaling).
8.
Torsie vanuit kathouding (herhaling).
9.
Halve sprinkhaan.
10.
Sprinkhaan.
11.
Kikvors.
12.
Liggende ontspanning
met buikademhaling en concentreren op waterlelie.
Les 3.
1.
Balans met voet achter vasthouden.
2.
Giraf (herhaling).
3.
Hurken met de armen achter de rug.
4.
Balans op zitbeentjes benen strekken. (herhaling)
5.
Halve sprinkhaan (herhaling).
6.
Sprinkhaan (herhaling).
7.
Sfinx (halve cobra) (herhaling).
8.
Cobra met ontspannen armen.
9.
Volledige cobra.
10.
Kikvors (herhaling).
10.
Scharnieren.
11.
Liggende ontspanning,
concentratie op waterdruppel.
Les 4.
1.
Balans met voet achter vasthouden. (herhaling)
2.
Houthakken.
3.
Hurken met de armen achter de rug (herhaling).
4.
Zittende torsie met voet naar opzij, kijkend naar de hand. (herhaling)
5.
Kat met het hoofd naar de knie.
6.
Salamander (liggend schouders rollen) (herhaling). (in eerste groep)
7.
Boog met armen steunen onder bekken, een been omhoog.
8.
Halve booghouding (Ardha-Dhanurasana, Anantasana), liggend op zij voet naar boven brengen.
9.
Liggende torsie met een hand aan de knie.
10.
Scharnieren. (herhaling)
11.
Liggend op de adem bewegen.
12.
Liggende ontspanning.
In 2e groep: Voorstelling wolkje in de lucht.
Les 5.
1.
Staand armen zijwaarts omhoog brengen.
2.
Balans, staande met een gestrekt been naar opzij.
3.
Vanuit knielen op en neer gaan.
4.
Enkelzijdige liggende tang (Janu Shirshasana, Janu sirsana).
5.
Kat met het hoofd naar de knie (herhaling).
6.
Kaars of schouderstand. (Sarvangàsana)
7.
Cobra met een been dwars.
8.
Boog met armen steunen onder bekken, een been omhoog (herhaling).
9.
Enkelzijdige neusademhaling.
10.
Scharnieren. (herhaling)
11. In 2e groep:
Boot, boothouding (Paripurna navasana)
12.
Liggende ontspanning.
Concentratie op de voorstelling van meertje in de bergen.
Les 6.
1.
Staand armen zijwaarts omhoog brengen (herhaling).
2.
Balans, staande met een gestrekt been naar opzij (herhaling).
3.
Driehoekshouding (Trikonasana)
4.
Enkelzijdige liggende tang (Janu Shirshasana, Janu sirsana) (herhaling).
5.
De Koe of koeienkophouding. (gomukha-asana)
6.
Kaars of schouderstand (Sarvangàsana) (herhaling).
7.
Cobra met een been dwars (herhaling).
8.
Enkelzijdige neusademhaling (herhaling).
9.
Halve spartelende vis.
10.
Spartelende vis.
11.
Liggende torsie met een hand aan de knie.
12.
Liggend op de adem bewegen (herhaling).
13.
Liggende ontspanning.
Voorstelling sneeuwvlokje.
Les 7.
1.
Olifant of danser.
2.
Driehoekshouding (Trikonasana) (herhaling).
3.
Hanoman, houding van Hanoman (Vajrangasana)
4.
De Koe of koeienkophouding (gomukha-asana) (herhaling).
5.
Bidhouding (vanuit koe)
6.
Handen achter het hoofd rug afrollen.
7.
Zittende torsie, arm voor knie met gestrekt been.
8.
Balanshouding, zittend op een hak.
9.
Ploeg (Halâsana, Halasana).
10.
Halve spartelende vis (herhaling).
11.
Spartelende vis (herhaling).
12.
Liggende torsie met een hand aan de knie (herhaling).
13.
Liggend op de adem bewegen (herhaling).
14.
Voelen met de aandacht door het lichaam.
Les 8.
1.
Olifant of danser (herhaling).
2.
De meeuw.
3.
Balans op stuit met armen em benen zijwaarts.
4.
Zittende torsie, arm voor knie met gestrekt been (herhaling).
5.
Balanshouding, zittend op een hak (herhaling).
6.
Evenwicht op een voet.
7.
De Koe of koeienkophouding. (gomukha-asana) (herhaling)
8.
Bidhouding (vanuit koe) (herhaling).
9.
Ploeg (Halâsana, Halasana) (herhaling).
10.
Vis met zitten op handen
11.
Liggende torsie met de knieen bij de oksel.
12.
Liggende ontspanning.
Vergoten van de ruimtelijke voorstelling.
Les 9.
1.
Buigen in balans.
2.
De meeuw (herhaling).
3.
Driehoekshouding (Trikonasana).
4.
Balans op stuit met armen em benen zijwaarts (herhaling).
5.
Handen achter het hoofd rug afrollen.
6.
Liggende tang met torsie.
7.
Kat.
8.
De Hond (Adho Mukha Svanasana).
9.
Vliegendevis 2.
10.
Vis, zittend op de handen. (herhaling).
11.
Liggende torsie met de knieen bij de oksel.
12.
Liggende ontspanning.
Adem in lichaam sturen, helder wit in, grijs-blauw uit.
Les 10.
gezondheidsles
1.
Buigen in balans (herhaling).
2.
Driehoekshouding (Trikonasana) (herhaling)
3.
Karnen.
4.
Handen achter het hoofd rug afrollen (herhaling).
5.
Liggende tang met torsie (herhaling).
6.
Kloppen.
7.
Wachter.
8.
Haas.
9.
De Hond (Adho Mukha Svanasana)(herhaling).
10.
Variatie Spinhouding ( Parsva Bakasana )
11.
Liggende ontspanning.
Adem in lichaam sturen, helder wit in, grijs-blauw uit.
Les 11.
1.
Ooievaar.
2.
Halve zonnegroet.
3.
Kloppen.
4.
Balans op de voetranden.
5.
Zijwaarts buigen in spreidzit.
6.
Accommoderen, oogoefening.
7.
Ogendraaien, oogoefening.
8.
Gebroken Kaars, Bekkenhouding (Viparita karani, Viparitakaranasana).
9.
Stuitchakra.
10.
Liggende getwijnde torsie.
11.
Liggende ontspanning.
Concentratie op onderste chakra. Rollen.
Les 12.
1.
Ooievaar. (herhaling).
2.
Halve zonnegroet. (herhaling)
3.
Wachter. (herhaling)
4.
Zijwaarts buigen in spreidzit (herhaling).
5.
Kantelen dynamisch.
6.
Enkelzijdige flankademhaling.
7.
Vliegendevis 2 (herhaling).
8.
Voorbeenspieren rekken.
9.
Zwaan of Booghouding. (Dhanura-asana, Dhanurâsana, Dhanurasana,
10.
Drie chakras.
11.
Liggende ontspanning.
Concentratie hart-, keel-, voorhoofdchakra's.
Les 13.
1.
Adelaar (Garudasana).
2.
Kantelen dynamisch 3 (armen in koehouding).
3.
Navelstaren bij balans op stuit.
4.
Spinhouding.
5.
Bidsprinkhaan.
6.
Stofzuiger.
7.
Luxe kaars.
8.
Voorbeenspieren rekken (herhaling).
9.
Zwaan of Booghouding. (Dhanura-asana, Dhanurâsana, Dhanurasana) (herhaling).
10.
In kruiszit concentratie op lichtpunt.
11.
Liggende getwijnde torsie (herhaling).
12.
Liggende ontspanning.
Concentratie voorhoofdchakra, lichtpunt.
Les 14.
1.
Adelaar (Garudasana) (herhaling).
2.
Zonnegroet. zoals Hans Wesseling hem leerde.
3.
Kantelen dynamisch 2 (ellebogen vasthouden).
4.
Torsie en buiging met hand aan de enkel in zijzit.
5.
Volledige ademhaling.
6.
Navelstaren bij balans op stuit (herhaling).
7.
Bidsprinkhaan (herhaling).
8.
Stofzuiger (herhaling).
9.
Wielhouding of Brughouding (Chara-asana, Chakrasana, Urdhva dhanarâsana).
10.
Drie parinama's.
Concentratie op lente.
11.
Liggende ontspanning.
Les 15.
1.
Eenbeenshouding. (Ekapada-asana, Utthita-Ekapada-Hastasana)
2.
Zonnegroet. zoals Hans Wesseling hem leerde (herhaling).
3.
Borstexpander (Parsvottanasana).
4.
Kangoeroe.
5.
Kantelen dynamisch 4 (gestrekte armen).
6.
Torsie en buiging met hand aan de enkel in zijzit (herhaling).
7.
Vierkant ademen. (evenlang in als vast, als uit en vast)
8.
Schildpad.
9.
Kameel.
10.
Aum-mantra meditatie.
11.
Liggende torsie met een hand aan de voet. (in 1e groep)
12.
Liggen naar tang, dynamisch.
13.
Liggende ontspanning.
Les 16, Thema mantra's.
1.
Eenbeenshouding. (Ekapada-asana, Utthita-Ekapada-Hastasana) (herhaling).
2.
Zonnegroet met duik (Surya namaskar, Suryanamaskara).
3.
Borstexpander (Parsvottanasana) (herhaling).
4.
Driehoekshouding met arm naar voren en omhoog.
5.
Kangoeroe (herhaling).
6.
Zittend armen zijwaarts omhoogbrengen.
7.
Kantelen statisch (gestrekte armen).
8.
Halve liggende held.
9.
Wip of Navelhouding (Nabhi-asana). Ook: Sprinkhaan, Boot en Salabhasana
10.
Zeven chakra's.
11.
Liggen naar tang, dynamisch (herhaling).
12.
Liggende ontspanning.
Bandje met mantra's
Les 17 Thema Karma-yoga.
1.
Staande balans op een been (eventueel met gesloten ogen).
2.
Zonnegroet met duik (Surya namaskar, Suryanamaskara) (herhaling).
3.
Trikonasana met hand naar voren en omhoog (herhaling).
4.
Vanuit zit arm over het hoofd brengen.
5. UItleg spreuken.
6.
Spreuk bedenken, liggend met de benen tegen de muur.
7.
Buswachter (Vasisthâsana 18).
8.
Halve wip met armen op de rug (herhaling).
9.
Vis (Matsya-asana, Matsyâsana).
10.
Liggende torsie met een hand aan de voet (alleen in 2e groep).
11.
Liggend armen en knieen op en terug brengen.
12.
Liggende ontspanning (met samkalpa).
Les 18 Thema verschilsdenken.
1.
Uitleg verschilsdenken.
2.
Buigen in balans (herhaling).
3.
Fontein.
4.
Driehoekshouding armen vertikaal, steunend op been.
5.
Vanuit zit arm over het hoofd brengen (herhaling).
6.
Met de handpalmen tegen elkaar op de rug, naar voren buigen.
7.
Gestrekt been naar de neus brengen op uitademing (alleen in de eerste groep).
8.
Spin2 (alleen in de eerste groep).
9.
Halve hoofdstand.
10.
Wip met armen op de rug.
11.
Concentratie op mandala.
12.
Liggende torsie met een hand aan de voet (alleen in 2e groep).
13.
Liggend armen en knieen op en terug brengen.
14.
Liggende ontspanning (met samkalpa).
|
|
|
